Jei sunku negerti kelių dienų iš eilės arba, kai to reikalauja aplinkybės (vartojant vaistus, poreikį dirbti), daugelis supranta, kad turi priklausomybę, ir pradeda ieškoti būdo, kaip savarankiškai atsikratyti alkoholizmo.
Priklausomybės nuo alkoholio psichologija
Norint suprasti, kaip patys mesti alkoholį, būtina ištirti priklausomybės pobūdį. Bet kokios rūšies priklausomybė turi du komponentus, įskaitant alkoholį. Viena vertus, yra ląstelių kompensacijos mechanizmas, kai periodiškai apsinuodijus kūno alkoholiu, pasikeičia metabolizmas (kūnas prisitaiko prie darbo naujomis sąlygomis). Šį procesą asmuo suvokia kaip poreikį kitos alkoholio dozės. Todėl alkoholikas jaučia fizinį palengvėjimą, kai tenkina šią trauką.
Kita vertus, priklausomybės nuo alkoholio vystymosi priežastis yra emocinės pusiausvyros nebuvimas: vidinės tuštumos jausmas, kurį žmogus vienaip ar kitaip bando užpildyti iš išorės. Kompensacijos priemonė gali būti tam tikra veikla, atitraukianti dėmesį ar atkreipiant medžiagų sąmonę.
Svarbu! Fiziologinės priklausomybės vaidina toli gražu ne pagrindinį vaidmenį kuriant priklausomybę nuo alkoholio.
Elgesio (psichologinė) priklausomybė yra ta, kad žmogus ieško priežasties grįžti į emocinę būseną, kurią kadaise sukėlė alkoholio intoksikacija. Norint nutraukti šį asociatyvų ryšį tarp alkoholio vartojimo ir psichologinio atsipalaidavimo atsiradimo, yra labai problematiška, o tai sukelia pagrindinius sunkumus nepriklausomoje kovoje su alkoholizmu.
Ar įmanoma savarankiškai mesti alkoholį
Kuo sunkiau alkoholizmo stadija, tuo sunkiau nustoti gerti be gydytojų pagalbos. Jei pirmajame etape, kai nėra fiziologinės priklausomybės ir abstinencijos sindromo, palyginti lengva atsisakyti alkoholio, vėliau bandoma susidoroti su šia užduotimi be specialių vaistų.
Svarbu! Ryškus alkoholio atmetimas su sunkiu apsvaigimu yra susijęs su sunkiomis fizinėmis kančiomis ir kupina didelės sveikatos komplikacijų rizikos iki mirties. Tokiu atveju alkoholio detoksikacija yra būtina palaipsniui ir, pageidautina, prižiūrint gydytojui.
Nepaisant to, tikisi išeitį iš užburto rato. Tai liudija laimingų pavyzdžių, kurie rado būdą įveikti kenksmingą įprotį. Alkoholizmo priežastys
Alkoholizmo priežastys
Galima atskirti tris veiksnius, kurie prisideda prie priklausomybės nuo alkoholio vystymosi:
- Genetika. Žmonių, kurių biologiniai tėvai piktnaudžiavo alkoholiu, ligos rizika yra kelis kartus didesnė nei „Teetotalers“ vaikų.
Atkreipkite dėmesį! Nepaisant to, kad kai kuriais atvejais polinkis į alkoholizmą kyla dėl paveldimų veiksnių, niekas nėra pasmerktas tapti alkoholiku nuo gimimo.
- Neigiami aplinkos veiksniai (asmeninio gyvenimo problemos, karjera, artimųjų mirtis). Bandymai paskandinti sielvartą butelyje dažnai sukelia alkoholizmą. Kažkas pradeda gerti dėl drąsos.
- Kultūrinės vertybės. Gerti yra mūsų tapatybės dalis. Alkoholis tapo „gero poilsio“ sinonimu. „Blag“ vis dar yra madingas. Tarp jaunų vaikinų ir mergaičių gebėjimas pilti didžiules alkoholio dozes dažnai laikomas ypatingu suaugusio žmogaus ženklu ir stačiu. Pirmuosius priklausomybės žingsnius daugumoje žmonių žengia gana jauname amžiuje. Visų pirma, vyrai patenka į rizikos zoną, nes vyrų alkoholizmas visuomenėje yra daug tolerantiškesnis nei moterys.
Kur pradėti atsikratyti priklausomybės
Priėmus sprendimą savarankiškai atsisakyti alkoholio, visų pirma, būtina kontroliuoti ne elgesį, o subalansuoti emocijas.
Relaksacijos metodų mokymas
Vadovas kartais metų metus gerti ir išsiskleidžia dėl to, kad pagrindinė priklausomybės nuo alkoholio atsiradimo priežastis nepašalinama emocinis disbalansas. Pagrindiniai atkūrimo programos principai turėtų būti patogaus blaivumo sukūrimas, mokant daugiau sveikų streso palengvinimo būdų. Tiesiog pašalinkite alkoholį, pašalinkite vienintelį „ramentą“, kuriuo buvo neteisinga, kai psichika buvo pagrįsta, kai pateko į kritines situacijas.
Prieš mesti gėrimą, turite išmokti atsipalaiduoti ir nudžiuginti be alkoholio pagalbos. Norėdami tai padaryti, galite išbandyti šiuos metodus:
- Meditacija. Lengviausias būdas mesti save į savo kasdienybę įvesti meditaciją. Šioje praktikoje nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia išeiti į pensiją, paimti patogią pozą ir užmerkti akis. Per 15 minučių turėtumėte stengtis negalvoti apie nieko, sutelkdami dėmesį tik į savo kvėpavimą ir iškvėpimą. Meditacija padeda stabilizuoti emocinį pagrindą, geriau kontroliuoti jo mąstymą ir veiksmus.
- Raumenų atsipalaidavimo būdai. Pavyzdžiui, nuolatinė įtampa ir atsipalaidavimas 10–15 sekundžių įvairių raumenų grupių. Galite pradėti nuo galvos galvos, pasibaigus pirštais ir atvirkščiai. Reguliarus pratimų atlikimas padeda sumažinti fizinį ir nervinį stresą, pašalina baimės ir panikos priepuolius.
- Taikios vizualizacijos technika. Svarstomi universalūs jūros vaizdai su ramiomis bangomis, dangus su lėtai plūduriuojančiais baltais debesimis. Norėdami pagerinti efektą, galite klausytis garso failų su gamtos garsų įrašymu.
Darbas su neigiamomis emocijomis
Žmogus, kuris dažniausiai randa būdą jaustis patenkintam ir laimingam, labai greitai pradeda jausti susidomėjimą alkoholiu. Jis natūraliai nori kitų dalykų ir užsiėmimų. Taigi, būtinybė atlikti sunkų savikontrolę, dingsta valios galios taikymas.
Kovojant su priklausomybe, svarbu, kad žmogus galėtų rasti taiką ten, kur šiuo metu yra. Elkitės supratimu ir užuojauta. Kai paskelbtas įprotis piktnaudžiauti alkoholiu, jie nekenčia jos, surengia jai medžioklę, ji atsisako atsisakyti be kovos. Kova su savo pasąmone yra beprasmė. Nesąmoningai veikiančios psichikos programos gali būti bandomos tik atkreipti dėmesį į sąmoningumo sritį ir švelniai transformuoti.
Būtina nutraukti įpročio gėrimo ryšį su emocine patirtimi. Pakeiskite grandinę „neigiamas įvykis - nukrypimas nuo neigiamų emocijų - alkoholio vartojimo“. Emocinis skausmas, kaip ir fizinis, yra kūno signalizacijos sistema, informuojanti apie tam tikrą pažeidimą. Pvz., Kiekvienas atsitiktinis prisilietimas prie karšto lėkštės pasibaigtų rimtai nudegęs, jei skausmo impulsai nebūtų privertęs jo laiku atitraukti ranką. Neigiamos emocijos taip pat nėra kažkas blogo, ko reikia išvengti.
Neigiamos emocijos padeda greitai nustatyti jūsų pačių mąstymo klaidas. Taigi žeminančios mintys, nukreiptos į kitus žmones ar save, visada jaučiamos kaip liūdesys, vynas, dirginimas, pyktis. Jie yra tokie nemalonūs būtent tada, kad priverstų mus atsisakyti jiems vadinamų žinučių.
Atkreipkite dėmesį! Stresą lengviau įspėti, nei pašalinti.
Siekdami malonesnio ir optimistiškesnio gyvenimo požiūrio, mes patiriame teigiamas emocijas. Poreikis įsitraukti į alkoholiką ar kažkaip kažkokiu būdu nuskandinti jūsų jausmus.
Ieškokite tinkamos motyvacijos
Jei atsikratykite priklausomybės nuo alkoholio, jaučiamas kaip įsipareigojimas, o ne asmeninis noras, tada tikimybė gali nustoti žymiai sumažėti. Dėl šios priežasties taip sunku pasiekti artimus artimiesiems, kenčiantiems nuo alkoholizmo.
Žmogus turi jėgų mesti alkoholį tik tada, kai jis pradeda visiškai suvokti riziką prarasti ką nors labai reikšmingo sau (šeimai, pagarbai, karjerai). Tuo pačiu metu jis dažnai pasiekia butelį, kai praranda gyvenimo prasmę. Todėl, norėdami savarankiškai atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio, turite rasti savo ar ateityje tą patį dalyką, kuriam verta išlikti blaiviems ir sveikiems, o tai yra vertingesnė už šūdo užmarštį.
Papildoma informacija. Bus naudinga klausytis Alleno Carra garso knygos „Lengvas būdas mesti gerti“ arba ištirti Claude'o Schneiterio „alkoholizmo gydymo“ darbą.
Kiek trunka nujunkymo laikotarpis
Žmonėms, kurie ilgą laiką ilgą laiką piktnaudžiavo alkoholiu, atsigavimo procesas vyksta gana skausmingai. Raumenyse skauda skausmą, migreną, pykinimo kankinimą. Šie simptomai rodo kūno restruktūrizavimo pradžią.
Žmogaus kūnas yra labai lankstus įrankis. Jei jums pavyks išlaikyti save ir nevartoti alkoholio mažiausiai penkias dienas, kūnas pradės aktyviai ieškoti naujo būdo, kaip subalansuoti save ir nustoti siųsti impulsus smegenims dėl naujos alkoholio dozės poreikio. Noras gerti sumažės. Todėl pirmąją savaitę turite surinkti visą valios jėgą į kumštį ir stengtis nesulaužyti. Tada bus daug lengviau.
Atkreipkite dėmesį!Galima sumažinti alkoholio potraukį su „atlapo“ receptais, pagrįstais žolelėmis tik nesant medicininių kontraindikacijų.
Paprastai penktą dieną po alkoholio atsisakymo žmogus pradeda jausti stabilų gerovės pagerėjimą. Tačiau maistas vis dar yra blogai toleruojamas. Gali atsirasti vėmimas. Reikšmingi fizinės būklės pokyčiai įvyksta mėnesį po alkoholio atsisakymo. Virškinimo problemos pašalinamos, atkuriami psichiniai procesai.
Tačiau tai yra tik fiziologinė problemos pusė. Psichinis restauravimas ir atsikratytas priklausomybės nuo elgesio gali užtrukti daug daugiau laiko. Galų gale, jūs turite išmokti susidoroti su gyvenimo problemomis be alkoholio pagalbos.
Atkreipkite dėmesį! Būtina atskirti abstinencijos sindromą po per daug psichologinių simptomų, kuriuos gali nustebinti pirmaisiais metais, atsisakyti alkoholio.
Daugelis, nustoję gerti alkoholį, susiduria su dideliu nerimu, nemiga, dirglumu ir depresija. Sedatos ir antipsichoziniai vaistai šiame etape gali tapti pagalbiniu įrankiu, tačiau jie nekeičia darbo psichikoje. Visiškas nujunkymas įvyksta praėjus 6–12 mėnesiams po paskutinės taurės alkoholio.
Kaip organizuoti laiką po atsisakymo
Paprastai priklausomybę nuo alkoholio plačiai palaiko gyvenimo būdas, kurį veda žmogus. Pavyzdžiui, daugelio žmonių galvose būtinas atostogų ir švenčių atributas yra alkoholis, vakarienė neturėtų veikti be taurės vyno, stebėdama futbolo rungtynes be poros skardinių alaus.
Net jei žmogus išdrįstų gyventi blaivų gyvenimą, jo paties draugai ir kolegos gali jį numušti iš kelio, nesinaudodamas stikline ar dviem kiekviename jungtiniame renginyje. Kiti vis dar gali būti pagarbiai traktuojami dėl moters apleidimo nuo alkoholio. Bet kaip visai negerti alkoholio? Dažnai alkoholis vyksta verslo susitikimuose, minėjime ir daugelyje kitų situacijų, kai atsisakymas gerti nėra visai teisingas. Geriausia meluoti, kad esate alergiškas arba vairuojate, nei imatės išsamių paaiškinimų. Be to, norint laikytis etiketo taisyklių, kartais pakanka sudrėkinti lūpas ir atidėti stiklą.
Pirmąsias savaites ir mėnesius po alkoholio atmetimo galima rasti, kad jis palietė visas gyvenimo sritis. Todėl svarbūs išsivadavimo kelio iš priklausomybės žingsniai yra įprastos rutinos pokytis, negailestingas išsaugojimas iš aplinkos. Patartina suplanuoti detoksikaciją atostogų laikui ir jį nutraukti nuo įprastos situacijos. Svarbu pasitelkti moralinę namų paramą. Galų gale, vienos šeimos nariai nuoširdžiai domisi vienas kito sveikata. Kai panaikinamas įpročio ryšys su gyvenimo keliu, ji neturi ko pasikliauti.